Зачем нужны шагомеры? Какое отношение имеет измерение количества пройденных шагов к проблемам здоровья? Во всём мире сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте в списке причин смерти работоспособного населения. Факторы, способствующие развитию этих заболеваний давно известны: лишний вес, недостаточная физическая активность, нерациональное питание.
Шагомеры предназначены для контроля ежедневной физической активности. Быстрая ходьба способствует значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и ощутимой нормализации обмена веществ.
В последние годы были проведены массовые исследования лёгкой физической нагрузки, такой, как быстрая ходьба. Исследования проводились по инициативе общественных организаций, занимающихся проблемами здоровья, а также профессиональными обществами кардиологов и эндокринологов.
Вот резюме некоторых из них:
Health Education Authority, (1995a) Health Update 5 - Physical Activity, HEA, London:
«Было установлено, что заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%, а также случаев инсульта на 25% можно избежать, регулярно занимаясь лёгкой физической активностью».
Fagard, (1994) Physical fitness and blood pressure. Journal of Hypertension 11 1994, Supplement:
«Регулярная физическая активность помогает в снижении артериального давления до 10 mmHg».
Morris JN, Hardman AE, (1997) Sports Medicine 23: 306-332:
«Регулярная ходьба может одинаково помочь как в снижении веса, так и в его контроле. Одна миля (~1609 м), пройденная пешком обеспечивает «сжигание» около 100 ккал, а 2 мили, пройденные за день трижды в неделю, гарантируют потерю 400 г за три недели упражнений. Восхождения или ходьба под гору с такой же регулярностью гарантируют потерю до 5 кг 600 г за три-четыре месяца занятий».
Я бегаю целый день туда-сюда. Такая работа.
Думаю, что прохожу больше, чем несколько километров. Что мне даст шагомер?
Человек, работая на «сидячей работе» проходит в день в среднем до 3000 шагов. Очевидно, что количество шагов курьера или официанта в кафе может быть до 30 000 шагов в день. Менее 3 000 шагов приравнивается к малоподвижному образу жизни.
Существует несколько условий при ходьбе для получения надлежащей физической нагрузки:
• прохождение не менее 10 000 шагов в день для общей профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также с целью оптимального расходования энергии с целью контроля веса;
• прохождение не менее 12 000-15 000 шагов в день для обеспечения потери веса;
• ходьба в быстром темпе, не менее 60 шагов в минуту, предпочтительно продолжительностью не менее 10-ти минут.
Я домохозяйка. Следует ли рассматривать ежедневную домашнюю работу как надлежащий объём физической нагрузки, обеспечивающий контроль над весом и профилактику нарушений сердечно-сосудистой системы? Безусловно, домашние заботы являются физической нагрузкой. Однако исследования доказывают, что данный вид нагрузки носит силовой характер и не имеет преимуществ перед быстрой ходьбой.
Я занимаюсь аэробикой. Подойдёт ли мне шагомер для учёта данной физической активности?
Аэробика, также как и многие другие фитнесс-программы предполагает комплекс упражнений с силовой нагрузкой и достижением эластичности мышечных связок. Шагомер-измеритель калорий ОМРОН HJ-113 учтёт только один из параметров, непосредственно связанный с изменениями положения тела, характеризующими ходьбу. Шагомеры HJ-005, HJ-009 не подойдут для таких целей, так как имеют маятниковый сенсор и не различат параметров нагрузки.
Я хочу потерять несколько лишних килограмм. Каких норм мне необходимо придерживаться при ходьбе с шагомером?
Прежде всего, перед началом любой из программ ходьбы вам необходимо посоветоваться с врачом о рекомендуемой интенсивности занятий.
Приведём теоретический (!) расчёт:
1 фунт жировой ткани эквивалентен 3500 килокалорий. Если вы рассчитываете похудеть на 400 г (1 фунт) в течение недели, то вам необходимо будет истратить более 3500 килокалорий сверх суммарно потребляемого в неделю рациона. Этого можно достичь с помощью более интенсивной ходьбы или сокращением потребления пищи на 3500 ккал за неделю или комбинацией этих мер. Очевидно, что такую потерю в весе достичь очень сложно и, возможно, небезопасно.
Специалисты ОМРОН на основании анализа многих программ быстрой ходьбы с целью похудения рекомендуют:
До начала ходьбы выполнить несколько элементарных упражнений на разогрев мышц ног (вращение ступни, приседание с вытянутой назад ногой, и т. п.);
Начинать с небольшой скорости, затем наращивая интенсивность ходьбы. Шагомеры HJ-109 и HJ-113 учтут ваш темп и перейдут в режим «фитнесс» после 10-ти минут ходьбы без остановки в режиме не менее 60-ти шагов в минуту;
Начать программу ходьбы с 7 000 – 10 000 шагов в день, доведя до 12000-15000 в течении месяца;
Для вашей мотивации записывайте результаты показаний ежедневно. Шагомеры HJ-109 и HJ-113 способны сохранить в памяти данные за 7 дней активности;
Для эффективной потери веса старайтесь контролировать ваш рацион питания во время программы ходьбы. Это даст вам возможность объективно учитывать расход калорий при ходьбе. Шагомер HJ-113 производит перерасчёт «сожженных калорий» в расход жировой ткани в граммах с учётом степени активности (обычная ходьба / фитнесс-режим);
Не удлиняйте и не растягивайте шаг. Чтобы увеличить скорость, делайте более быстрые короткие шаги;
Во время выполнения программы обеспечьте достаточное потребление жидкости в течении дня. Необходимо в сутки потреблять не менее 1,5 л воды, не принимая в расчет объём жидкости, входящий в состав первых блюд..
Если во время ходьбы вам стало трудно дышать, вы почувствовали боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или стали задыхаться, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу . По какому принципу работает счётчик шагомеров ОМРОН HJ-109 и HJ-113 при переходе в «фитнесс-режим»? Обычно, человек весом около 80 кг тратит при прохождении одного километра (1660 шагов при 60 см/шаг) около 100 ккал. При переходе на быстрый шаг (более 60 шагов в минуту в течение 10-ти минут) мышцы начинают более интенсивное потребление энергии, что учитывается в расходе калорий и данных о «сожженном жире». В зависимости от продолжительности работы «фитнесс-режима» коэффициент расчёта истраченных калорий варьируется от 1,1 до 2.
Насколько точны шагомеры ОМРОН?
Шагомеры, как и вся продукция измерительного класса ОМРОН пошли испытания на точность показаний. Наивысшие результаты точности, не имеющие аналогов в мире, показал HJ-113, в котором использована технология двухсенсорного контроля. Шагомеры HJ-005 и HJ-109 способны на некоторые отклонения - в пределах 5-15%. Данные погрешности традиционны для всех шагомеров с маятниковой технологией, так как они реагируют на движение в транспорте. При использовании HJ-005 и HJ-109 исключительно в контроле программы ходьбы погрешность показаний не выйдет за пределы 5%. Разве не полезнее ходьбы бег трусцой? Почему все забыли о беге как о том, что так много лет считалось исключительно полезным?
Ответ на этот вопрос мы процитируем из материала интервью с Михаилом Мелешко, врачом ЗАО "Пансионат "Русь":
«Чтобы включить электрическую лампочку, даже секунды не надо: щелк - и горит! Чтобы «включиться» человеку, нужно целых 20 минут непрерывных физических усилий… И спортсмены перед тренировкой 20 минут разминаются. Значит, польза ходьбы только с 21-й минуты начинается! Тот, кто делает 20-минутные пробежки, тот включается только для того, чтобы выключиться. А ходить могут все. И с сумкой, и с палочкой, и с собакой...»
Такабэ Икуо - член Японской ассоциации ходьбы, объединившей с 1964 года более 3 000 000 человек. Он говорит: "Бум ходьбы затронул, прежде всего, тех, кому 50, 60 или 70. Бег трусцой - это большая нагрузка на ноги и спину, и людям пожилым и больным заниматься им небезопасно. А вот ходьба хороша. Ходить можно когда угодно, где угодно, и для этого не нужна никакая спортивная экипировка. Число людей, останавливающих свой выбор на спортивной ходьбе, стало расти, когда все поняли, какой это простой и, вместе с тем, эффективный вид спорта" .
Как я могу приобрести шагомер?
Вы можете приобрести шагомеры Omron в нашем интернет-магазине нажав на кнопку "Заказать" возле выбраного Вами шагомера. Наш интернет-магазин осуществляет доставку шагомеров по городу Киеву курьером, а также по Украине службой Автолюкс или курьерской службой.
|
8 (044) 332-94-98; 8 (098) 590-11-30
